生活已经离不开微信了

随着手机性能的提升，越来越多的人每天干什么都离不开手机，早晨起床第一件事是刷手机微信，吃饭的时也低着头看手机微信，就连上厕所、睡觉时也忍不住要看看手机微信。有不少人每天在手机微信上花费了大量时间。专业心理医生这里了解到，这种症状可以被称为“手机微信依赖症” 。亲，你患上“手微信依赖症”了吗？

这种病症表现为：整个人被手机“俘虏”了，吃饭时捧着，坐车时拿着，如厕不离手，甚至连约会的男女，也忍不住面对面各玩各的手机。它已经影响到现代人的工作、学习、生活。还使人的睡眠、视力都明显下降，甚至有些人会在手机没电或者上网信号差的时候出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等症状。面对“手机微信依赖症”很多人却又难以自我控制和约束。如何才能轻松摆脱“手机微信依赖症”呢？心理医生来为大家建议几招。

危害

影响新陈代谢：据专家介绍，智能手机的功能异常丰富，原本应该是睡觉的时间，但很多人可能玩兴正浓，还在不停地刷微博、微信聊天、手机QQ等网络活动，打乱了正常的生活规律，导致第二天精神萎靡。有研究显示在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。

容易忽略疲劳感：人们在玩手机的过程中往往忽略了身体的疲劳感，事实上，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳；长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳；而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

社交受到严重影响：专家指出，如果一味依赖手机，深受手机影响的话，会给我们很多人的心理和社交带来严重影响。“朋友们在一起，全都低头不语，手机成精神寄托。人和人之间的关系就这样疏远了，自己在无形之中建造了一座心墙，这座无形的心墙，往往就会成为我们前进的最大障碍。”

削减思考的能力：专家介绍，手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。此外，过度关注手机还会让人处于应激状态。外间的一切变化，随时可以接收得到，让人难以安定。“即使是在休假的时间里，也与手机形影相伴，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。其实这样做并不能得到真正的休息。”

8招摆脱“手机微信依赖症”

1.列出对自己最重要的几件事

首先，离开电脑、关闭手机，到一个你能坐下来冷静思考的地方(如公园的长椅上)。拿出笔和纸来，做一个简单的排列，把对自己最重要的4~5件事都写下来。包括工作和个人生活方面的，自己一直想做的事情;可以涉及家庭、职业，也可以是个人的理想和目标，或者是业余爱好。总之，可以是任何事，但必须选择其中对自己最重要的前几项，并把这几项作为生活中优先选择的事项。

2.做一个时间支配和使用计划

应该每天都做一个时间支配和使用的计划，把重点放在对自己最重要的事情上。比如，决定当天自己花时间要做的最重要的3件事，然后坚决执行这一计划。当然，这也包括需要通过微信完成的事情。

3.让自己成为主人

我们要成为微信的主人而不是被其控制。不是所有的微信都要浏览，不是所有的小事情都要在微博上“晒一晒”……要意识到这一点。现代信息技术应为我们所支配应用，而不是相反。平时在上微信前反复念叨“我是微信的主人，不要被微信所控制”，有助于强化这一理念。

4.设定无网时段

每天都设定某个时段，比如早上或者晚上的一段时间，把网线拔掉，把手机关掉，让自己处于一种完全的“离线状态”。一开始，可能不太适应，但过一段时间，你或许会每天都盼望着这段“离线时间”的到来。这么做会让自己效率更高，更加放松。当然，还可给自己定期设立一个“无网日”，这一整天就都不要接触网络。

5.定时休息放松

即使处于“联网状态”，也应该每隔一段时间就让自己站起来，离开电脑，伸展一下四肢，在办公室或者家里四处走走。最好到室外呼吸一下新鲜空气，让自己的思维和注意力转移—下。

6.严格执行“5”规则

每天最多只看5条微信上的信息，阅读5条被关注的热门微信，只做5条微信评论，个人发微信不超过5条。

7.工作时断网

在工作或需要完成其他任务时，完全脱离网络环境，把网线拔掉，让自己处于一个完全无网的状态：集中精力做好眼前的事情。只有在必须上微信查找有关信息时，再暂时连接上网络，做完后继续断网。这样可以让自己集中注意力，控制和支配好自己的宝贵时间。

8.上微信前问自己准备干什么

每次要上网时，应该停顿—下，问问自己：这次上微信究竟要做些什么事呢？这么做有没有必要呢?如果确实是有需要，那么当然要去做。但是，如果你并不知道自己要做什么，对这一问题的回答模棱两可，则最好再斟酌一下，决定自己是否应该做点更有意义的事。